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LES VELOS D'APPARTEMENT
En 1997, près de 35 millons de personnes utilisaient
des vélos d’entrainement, faisant d’eux, la deuxième forme d’exercice
aérobique la plus populaire, juste derrière les tapis. Ils sont populaires
car leur usage est familié, outil parfait pour les débutants, au niveau
du rythme, et aussi car il existe des modèles relativement bon marché.
Certaines personnes les apprécient car ils sont faciles à lire et à
contrôler pendant l’exercice. Leur principal défaut est qu’ils peuvent
devenir incomfortable lors d’une longue session, ce parce que vous êtes
assis au lieu de peser de tout votre corps. De plus, il vous faudra
plus de temps sur un vélo que sur toute autre machine cardiovasculaire,
pour atteindre vos objectifs de pertes de calories.
Les prix : Les
prix vont de 200 euros pour un vélo de base et jusqu’à 3000 euros pour
un vélo high-tech.
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Styles de vélos : Les
vélos droits ont une forme similaire aux vélos traditionnels. Ce sont
encore les vélos les plus vendus. Bien que les vélos allongés deviennent
de plus en plus populaires.
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Vélos semi-allongés : Ils
sont équipés d’un fauteuil, d’un siège amenant plus de comfort, et étant
légèrement incliné vers l’arrière. Les pédales sont en face de vous
au lieu d’être juste en dessous.
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Vélos allongés : Ils
sont près du sol. Les pédales sont situées en face de vous, presque
au niveau de la poitrine. Vous pouvez vous entrainer à un niveau de
pression artérielle plus bas.
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Vélos double-action : Ils
sont équipés de poignées ou de barres mobiles. Les utiliser pendant
votre course augmente l’intensité de l’entrainement, et permet de faire
des exercices physiques plus intenses.
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Rétroaction des mécanismes :
Sur un vélo, il doit y avoir au minimum : un compteur de vitesse, le
nombre de tours/minute, ainsi qu’un chronomètre. Mais on peut trouver
sur des vélos, des applications bien plus sophistiquées, comme des écrans
indiquant votre rythme cardiaque ainsi que des écrans de contrôle vous
permettant de gérer au mieu votre entrainement.
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Resistance : Il existe
2 systèmes différents et largement utilisés : magnétique ou éléctromagnétique.
Testez et choisissez celui qui vous convient.
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Autres dispositifs : Cherchez
un vélo ayant de bonnes prises pour mettre vos pieds. Certains vélos
peuvent changer l’angle de la selle suivant la hauteur ; parfois une
selle inclinée vers l’avant est plus comfortable. Il y a des modèles
offrant une sélection de selles interchangeables, suivant les utilisateurs.
Des barres de maintien ajustables sont souvent utiles lorsque des gens
de tailles différentes utilisent un même vélo.
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Confort, adaptation et sensation : Au
magasin, passez du temps sur le vélo afin de tester la selle, mais aussi
l’ensemble du vélo pour le comfort et la stabilité. Les personnes de
grande taille doivent s’assurer que le bras de la selle est assez long,
et suivant sa propre force que le vélo est stable. L’action du pédalier
doit être régulière, sans prise, et ce aux différents niveaux de résistance.
Surveillez avec attention, le niveau de bruit et de vibration.
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Conseil d’utilisation pour les vélos :
L’extension de la jambe est importante. Le genoux
doit être légèrement courbé et non pas absolument droit lorsque la pédale
est à la distance maximale par rapport au corps. Ce positionnement procure
le meilleur travail pour vos muscles et permet d’éviter l’hypertension
au niveau du genou.
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