SECTION 1 : COMMENT ACHETER DU MATERIEL DE MUSCULATION ET S'EQUIPER A DOMICILE ?

- Dix conseils d’achat essentiels

SECTION 2 : GUIDE DES TYPES D’EQUIPEMENTS

Equipement destiné à l’aérobic

Equipement de musculation (force)

SECTION 1 : COMMENT ACHETER DU MATERIEL DE MUSCULATION ET S'EQUIPER A DOMICILE ?

comment réaliser ses achats d’équipement ?

« Pourquoi équiper son domicile ? »

Une étude americaine datant de 1997 et réalisée sur un échantillon de 1600 foyers américains, montrait que le matériel fitness est régulièrement utilisé par près de 32,2 millons de foyers américains ( ce qui représente 33% des foyers US ).
17,6 millons de foyers (18% au total ), possèdent du matériel mais ne l’utilise pas de façon régulière.

Pourquoi les Américains dépensaient-ils environ 5 billons de dollars en matériel de fitness/musculation en 1997 ? Selon l’enquète, la commodité est mentionnée par 65% des utilisateurs, l’amélioration de leur santé pour 43%, la perte de poids pour 26%, et autres raisons pour 22%.

Les gens ont-ils réellement besoin d’acquérir un équipement personnel pour atteindre leur but ? Bien sûr que non. Mais pour des millons d’Américains, cela les aide à réaliser leurs objectifs. Celui-ci peut être utilisé par tout temps, nuit et jour, au moment voulu. Les dispositifs mécaniques encouragent notre propre forme et nous aident à maintenir notre niveau d’entraînement. Le système de retour d’information mesure les progrès et amène une motivation supplémentaire.

La différence de résultat du matériel spécialisé, opposé aux formes d’exercices libres, réside dans le fait que le matériel spécialisé est conçu et centré sur un objectif ciblé. Les gens utilisent du matériel spécialisé pour les mêmes raisons qu’ils utilisent d’autres machines : parce que cela est efficace, utile, et nous permet d’atteindre nos objectifs.

Ce guide, basé sur les informations données par les fabriquant, a pour but d’aider les consommateurs à réaliser un achat adapté, et surtout qu’il soit bénéfique et satisfaisant.

Dix importants conseils d’achats

1) Connaitre et établir ses objectifs

La principale erreur des consommateurs est de penser qu’acheter du materiel garantira son utilisation. La première règle dans l’achat de matériel est de savoir ce que l’on veut obtenir mais aussi comment veut-on l’obtenir. De manière générale, avoir pour objectif «être en meilleure forme » ou « vouloir perdre quelques kilos » ne sont pas des objectifs assez précis pour être efficaces. Vous devrez plutôt miser sur un programme d’exercice à long terme, dans lequel votre équipement jouera un rôle important.

2) Mieux connaître pour mieux réussir

Les personnes connaissant les exercices et leurs résultats deviennent forcément des acheteurs éclairés et des utilisateurs efficaces de leur matériel personnel. Plutot que de commencer un programme d’entraînement en achetant directement l’équipement, il est souvent plus simple de commencer par une petite formation, afin de se familiariser au différents types de machines et ainsi de gagner en expérience, et de mieu connaître ses propres préférences pour établir un programme personnel. Consulter un entraineur personnel peut vous être très utile. S’expérimenter sur l’équipement de ses amis peut aussi être une autre approche menant au succès.

Si vous êtes déterminé à démarrer à la maison, vous pouvez toujours rendre visite à un détaillant spécialisé et vous renseignez auprès d’un vendeur expérimenté, et ainsi, discuter de vos objectifs et de vos besoins, en posant toutes vos questions.

3) Analyser votre espace

Pour disposer de votre équipement : soyez réaliste. L’espace, l’éclairage, la ventilation, et les environs, doivent être agréables, peu encombrés et accueillants. Si la mobilité du matériel est limitée, assurez-vous qu’ils soit bien placé : trouver une place permanente. Vous pouvez aussi doublez votre matériel d’une installation télé et/ou radio. Et rappelez-vous, votre entraînement ne doit pas dérangez les autres.

4) Prendre en considération les autres usagers

D’autres membres du foyer utiliseront-ils l’équipement ? Si oui, quels sont leurs besoins ? Quel en sera leur usage ? Qualité et diversité des appareils sont importantes si d’autres utilisateurs ayant des buts et des habitudes différentes ont l’intention d’utiliser votre équipement.

5) Essayer avant d’acheter

Mettez votre tenue et vos chaussures de sport, et aller au magasin essayer le matériel. N’hésitez pas à faire un test complet. Si vous pouvez visiter plus d’un magasin afin de tester une plus grande variété de matériel, faîtes-le.
La sensation, le « feeling », que l’on a avec un appareil, sa façon de s’adapter et de répondre à votre corps est extrêmement importante. Seuls les sportifs les plus motivés et enthousiastes continueront à travailler avec un matériel gênant et inconfortable.

Si possible, équipez-vous dans un magasin spécialisé dans le fitness, où le matériel représente la plus grande part de l’activité. Ce type de magasin aura des vendeurs qui connaissent le matériel et qui vous aideront à cerner vos besoins et peut-être à établir un programme. Ils pourront aussi entretenir et/ou réparer votre équipement.

6) La qualité à un prix

Les consommateurs sont souvent surpris quand ils apprennent le prix de l’équipement de haute qualité. La plupart des fabricants vous recommendent de considérer votre matériel comme un investissement à long terme et donc d’acheter le meilleur matériel suivant vos possibilitées. Votre travail monotone au club de gym peut vous coûter jusqu’à 3000$ (2500 euros) ou plus. Par comparaison, vous n’aurez pas à payer cela avec un équipement personnel, et il est vrai que dans ce domaine vous obtiendrez généralement ce pour quoi vous avez payé.Des directives de prix sont données pour chaque pièce d’équipement.

7) N’attendez pas qu’une machine fasse tout pour vous

Les trois composantes du fitness sont : l’endurance cardiovasculaire, la force musculaire, et la souplesse.Vous aurez besoin, en d’autres termes, d’un travail aérobique, d’un entrainement de résistance au poids, et enfin de faire des étirements. Un équipement complet doit remplir ces trois conditions de réussite. Si vous n’achetez qu’une partie du matériel nécessaire, vous devrez compléter votre programme avec d’autres formes d’exercices soit : à la maison, en plein air, ou dans un club de gym. Cette diversité est non seulement meilleure pour la santé, mais aussi moins ennuyante.

8) Ecoutez la machine

La machine ne doit ni être bruyante ni vous empéchez de regarder la télé ou d’écouter la radio lorsque vous vous entrainez. Elle ne doit pas non plus déranger les autres.

9) Achetez du matériel de marque chez un spécialiste

Soyez sûr que le produit arrive avec des conditions de garantie écrites.Comparez les garanties des différentes marques : ce ne sont jamais les mêmes. Assurez-vous que le fabriquant possède un service client ( joignable par téléphone ) ainsi qu’un service d’aide pouvant répondre à vos questions. Vous pouvez essayer le numero avant d’acheter, afin de tester le temps de réponse.

Posez beaucoup de questions à votre vendeur, au sujet de l’équipement ; ceci dans le but de connaître les différences parmi les nombreuses machines. Notez quelles sont les conditions du point de vente, en terme d’installation, de maintenance, et de service.

10) Ouvrez avec soins

Gardez l’emballage en bon état, pour pouvoir le renvoyer au service après vente en cas de problème.

SECTION 2 : GUIDE DES TYPES D’EQUIPEMENTS

Equipement destiné à l’aérobic

Un exercice est aérobique lorsqu’il demande des mouvements répétitifs, à une allure régulière, afin d’éléver votre rythme cardiaque, d’accélérer votre rythme respiratoire, et donc, d’augmenter votre transpiration. Néanmoins, vous devez être capable de maintenir le rythme. Si vous devez vous arréter et reprendre votre respiration, c’est que vous vous êtes entrainez trop fort et/ou trop vite.

Aussi appelé exercice « cardiovasculaire », le travail aérobique implique presque toujours les muscles des jambes : pour la course, la marche, ou la fameuse « montée d’escalier ». D’autres exercices impliquent aussi le haut du corps : la natation, par exemple, l’utilisation d’haltères (légers) lors d’une marche ou d’un entrainement, ou encore de la machine de cross-country/ski.

L’exercice aérobique améliore la liaison cœur-poumon, et surtout aide à résister aux maladies, augmente l’endurance, améliore l’aspect des muscles, et comme certain le disent augmente l’espérance de vie.

LES TAPIS DE COURSE

Les consommateurs dépensent plus d’argent pour des appareils (environ 1,5 billons d’euros en 1997 aux USA ) que dans tout autre équipement. Parmi les raisons : la courbe d’apprentissage est extrêmement lente. De plus la marche et la course sont des exercices naturels : nous avons tous plus de facilité pour réguler notre effort. Voilà d’importantes considerations d’achats.

Les prix : un appareil peut considérablement varier en prix, de 400 euros à 3000 euros ou plus. Les conseils des livres et des magazines qui ont testé les appareils varient aussi considérablement. Certain disent que vous devrez payez entre au moins entre 1000 euros et 1500 euros pour un bon apareil. D’autres ont testé et recommendé des machines à 500 euros.

La plus grande différence entre un appareil qui coûte 500 euros et un autre qui coûterait 3 fois plus : c’est la durabilité, dans les moteurs, la construction, les fonctions. Un appareil à 500 euros n’est probablement pas équipé d’un ordinateur interne.

Votre poids, le nombre d’utilisateurs, ainsi que l’utilisation souhaitée peuvent faire la différence dans votre choix. Si seulement une personne de 65-80 kilos utilise la machine pour de la marche ou un jogging léger, une machine moins chère pourrait être un choix approprié. Pour les plus de 100 kilos, faisant de la course, une machine plus solide sera nécessaire. De nombreux fabricants indiquent des limites de poids pour leurs appareils.

Les moteurs : La plupart des appareils ont deux moteurs. L’un dirige la ceinture, maintenant un rythme constant. L’autre, le moteur d’élévation, incline plus ou moins la surface de course (sur un tapis de course). Les appareils manuels n’ont pas de moteur. Ils ont tendance à avoir des inclinaisons excessives et obligent les utilisateurs à forcer pour diriger la ceinture et maintenir le rythme.

Le meilleur moyen d’apprendre à se servir des appareils motorisés, est de faire des comparaisons entre les appareils à l’aide de l’expérience des vendeurs ou des professeurs. Le moteur principal qui dirige la ceinture doit au moins faire 1,5 chevaux, mais la puissance peut être déterminée de différentes façons (élévation, charge intermédiaire ou continue) aussi 1,5 chevaux demeure le minimum requis. La plupart des sources recommendent un moteur à charge continue. Testez l’appareil à différentes vitesses. Ecoutez si le moteur donne des signes d’épuisement. Soyez à l’écoute du mouvement de la ceinture, qui doit être régulier et stable.

Le moteur doit faire courrir à une petite vitesse de départ (6km/h, 10km/h). La vitesse maximale dépend de vos intentions ; les plus performants atteignent 20 km/h.

Dimensions : La largeur doit se situer entre 60 et 90 cm. La longueur varie généralement entre 1m30 et 1m50. Comparez les différentes tailles pour votre comfort et les prix. De manière générale, plus les dimensions sont grandes plus l’entrainement est agréable.

L’un des avantages des appareils de course est que l’amorti de l’appareil réduit l’impact. Cet amortissement est spécialement important pour les personnes sensibles des genoux, des jambes ou des articulations. Le tapis doit absorber le choc et non reculer. Il ne doit pas non plus avoir de mouvement latéral lors de la foulée. Renseignez-vous sur le dispositif d’ élévation, comparez et essayez d’autres machines.

Système d’arrêt d’urgence : Les machines ont un interrupteur pour déclencher l’arrêt de la machine. Certaines machines possèdent des clefs de sécurité spéciales (magnétiques). Ceci peut vous permettre d’en contrôler l’accès.

Option d’élévation : Les tapis de course ont un dispositif d’élévation, augmentant la difficulté pour réaliser un travail plus intense. Si vous êtes intéréssé par un tel dispositif, vous avez encore le choix entre : une élévation motorisée (avec des boutons de contrôle disposés sur la console de l’appareil) ou un système manuel qui vous demandera d’interrompre votre course, de descendre de la machine, et d’ajuster votre niveau d’élévation. Les contrôles automatiques coûtent plus, mais participent largement au comfort de l’entrainement.

Retour d’information et contrôle automatique de l’appareil : Vous aprécierez sûrement que la console vous indique votre vitesse, la distance parcourue, ou encore le temps écoulé. Il existe des technologies bien plus sophistiquées, appréciées de nombreux consommateurs pour leurs variétés, et surtout la motivation, la distraction, et l’amélioration des capacités physiques qu’elles procurent. Non seulement les consoles les plus évoluées vous offrent une grande variété d’entrainement pré-programmés, mais elles vous permettent de créer vos propres programmes suivant vos spécifications personnelles. Cherchez des consoles faciles à lire, à comprendre et à utiliser.

Ecran de contrôle du rythme cardiaque : Il éxiste deux types d’écrans : les moniteurs de contact sont ceux que vous tenez dans votre main pendant votre effort. Ils doivent discerner les puilsations cardiaques, les pulsations dans les muscles de votre main ou de votre bras, ils sont moins précis (particulièrement lors des efforts soutenus ) que les écrans reliés à un capteur ceinture, se mettant autour de la poitrine et directement au contact du cœur.

Stabilité et bruit : Un matériel trop bruyant (à cause des vibrations) peu vous empêchez d’écouter la télé ou de la musique.

Dispositif de pliage des tapis : Certains tapis peuvent se plier pour le rangement (comme le tapis Murphy). Si ce dispositif est important pour vous, testez-le avant pour s’assurer de son bon usage.

Conseils d’utilisation : Suivez la notice que vous recevez avec la machine. Une fois que vous maitrisez les contrôles et que vous savez monter le tapis roulant, il vous faut apprendre à utiliser toute la surface du tapis.

LES VELOS STATIONNAIRES

En 1997, près de 35 millons de personnes utilisaient des vélos d’entrainement, faisant d’eux, la deuxième forme d’exercice aérobique la plus populaire, juste derrière les tapis. Ils sont populaires car leur usage est familié, outil parfait pour les débutants, au niveau du rythme, et aussi car il existe des modèles relativement bon marché. Certaines personnes les apprécient car ils sont faciles à lire et à contrôler pendant l’exercice. Leur principal défaut est qu’ils peuvent devenir incomfortable lors d’une longue session, ce parce que vous êtes assis au lieu de peser de tout votre corps. De plus, il vous faudra plus de temps sur un vélo que sur toute autre machine cardiovasculaire, pour atteindre vos objectifs de pertes de calories.

Prices : Les prix vont de 200 euros pour un vélo de base et jusqu’à 3000 euros pour un vélo high-tech.

Styles de vélos : Les vélos droits ont une forme similaire aux vélos traditionnels. Ce sont encore les vélos les plus vendus. Bien que les vélos allongés deviennent de plus en plus populaires.

Vélos semi-allongés : Ils sont équipés d’un fauteuil, d’un siège amenant plus de comfort, et étant légèrement incliné vers l’arrière. Les pédales sont en face de vous au lieu d’être juste en dessous.

Vélos allongés : Ils sont près du sol. Les pédales sont situées en face de vous, presque au niveau de la poitrine. Vous pouvez vous entrainer à un niveau de pression artérielle plus bas.

Vélos double-action : Ils sont équipés de poignées ou de barres mobiles. Les utiliser pendant votre course augmente l’intensité de l’entrainement, et permet de faire des exercices physiques plus intenses.

Rétroaction des mécanismes : Sur un vélo, il doit y avoir au minimum : un compteur de vitesse, le nombre de tours/minute, ainsi qu’un chronomètre. Mais on peut trouver sur des vélos, des applications bien plus sophistiquées, comme des écrans indiquant votre rythme cardiaque ainsi que des écrans de contrôle vous permettant de gérer au mieu votre entrainement. Regardez les indicateurs de rythme cardiaque page 16.

Resistance : Il existe 2 systèmes différents et largement utilisés : magnétique ou éléctromagnétique. Testez et choisissez celui qui vous convient.

Autres dispositifs : Cherchez un vélo ayant de bonnes prises pour mettre vos pieds. Certains vélos peuvent changer l’angle de la selle suivant la hauteur ; parfois une selle inclinée vers l’avant est plus comfortable. Il y a des modèles offrant une sélection de selles interchangeables, suivant les utilisateurs. Des barres de maintien ajustables sont souvent utiles lorsque des gens de tailles différentes utilisent un même vélo.

Comfort, adaptation et sensation : Au magasin, passez du temps sur le vélo afin de tester la selle, mais aussi l’ensemble du vélo pour le comfort et la stabilité. Les personnes de grande taille doivent s’assurer que le bras de la selle est assez long, et suivant sa propre force que le vélo est stable. L’action du pédalier doit être régulière, sans prise, et ce aux différents niveaux de résistance. Surveillez avec attention, le niveau de bruit et de vibration.

Conseil d’utilisation pour les vélos stationnaires : L’extension de la jambe est importante. Le genoux doit être légèrement courbé et non pas absolument droit lorsque la pédale est à la distance maximale par rapport au corps. Ce positionnement procure le meilleur travail pour vos muscles et permet d’éviter l’hypertension au niveau du genou.

LE STEPPER

Près de 18 millons de personnes utilisent les steppers (aussi appelés stairclimbers : montée d’escalier) dans le monde. Quelques personnes éprouvent des difficultés à l’utiliser, et les débutants peuvent le trouver trop pénible. Les gens ayant des douleurs aux genoux ont parfois des difficultés sur un stepper. Bien d’autres, cependant, s’y font très rapidement. Il est très apprécié pour son impacte limité et sa consommation calorique élevée, ce qui correspond à une perte de poids. Comme vos pieds ne quittent jamais les « steps » (sorte de pédalier soutenant tout le pied), vous restez fermement positionner sur l’appareil et pouvez facilement regarder la télé ou lire lors de vos séances.

Styles de stepper : Hydrolique ou manuel, il existe des versions de Steppers dans lesquels des pistons à air comprimé régulent et assouplissent votre mouvement. La sensation ici est assez différente de celles des machines de club.

Motorisé : ou électrique, les steppers rapellent des actions similaires à la plupart du matériel disponible dans les clubs de gyms. Le moteur contrôle le mouvement des jambes. Vous aurez besoin d’expérimenter la différence entre une action des pieds dépendante et indépendante. Avec une action dépendante, votre pied gauche appuie sur la « pédale » de gauche, ce qui par opposition lève votre pied droit. Avec une action indépendante, il n’y a pas de tel mécanisme : vous devez lever votre pied le plus bas. Une action indépendante demande un effort plus soutenu.

Prices : Un stepper hydrolique coute entre 200 et 1200 euros. Un stepper motorisé coute 1500 euros ou plus.

Mécanismes de rétroaction : Vous devrez trouver, au minimum, un système vous indiquant votre rythme, la distance couverte, ainsi que le temps passé sur la machine. De nombreux fans du stepper, aiment que le moniteur indique aussi le nombre de calories brûlées, et aiment le fait de pouvoir ajuster l’intensité et le type d’entrainement. Les nouveaux steppers sont construits avec des écrans de contrôle des pulsations cardiaques.

Autres dispositifs : Les pas doivent tout le temps s’effectuer parallèlement au sol ; les plates-formes des pieds doivent être couvertes d’un grippe anti-dérapant, et être assez large afin de ne pas en glisser. Les deux côtés doivent être pareillement protégés. Le mouvement doit être fluide et silencieux. L’aisance avec laquelle vous pourrez déplacer votre stepper peut être importante.

Conseil d’utilisation du stepper : Tenez-vous tout droit. Ne restez pas sur la pointe des pieds. Ne vous penchez pas sur la console, et ne vous soulagez pas sur les barres de soutien, car ceci limite votre dépense de calories. Ayez un rythme naturel, régulier, souple et sans précipitation.

MACHINE DE CROSS-COUNTRY / SKI

Bien que l’utilisation de ces machines se soit considérablement développée dans les années 80, elles ne sont pas devenues aussi populaires que les tapis de course, que les vélos ou autres steppers. En 1997, 7 millions de personnes l’utilisaient. Cette machine a une aussi bonne réputation que les conditionneurs aérobique, ou tous les brûleurs de calorie, mais certaines personnes ont du mal à l’utiliser.

Prices : Les prix se situent entre 200 euros et 2000 euros pour les plus perfectionnés.

Styles de ski-machine : Vérifiez si la machine est dépendante( une jambe poussée vers l’avant lance l’autre vers l’arrière) ou indépendante. Bien que le premier paraisse d’abord plus facile, la plupart des utilisateurs préfèrent finalement le second. Les machines doivent avoir des bâtons pour les exercices du haut du corps.

LES RAMEURS

Les rameurs sont à peu de chose près des machines pouvant faire travailler tout le corps. Ils sont aussi très bon marché. Cependant, seulement 8 millions de personnes en utilisaient un en 1997. Leurs défauts semblent être que ce type d’exercice n’est pas très familié pour un grand nombre de gens et requiert un effort considérable sur la durée. En d’autres mots, c’est un exercice pour les athlètes confirmés. Les personnes souffrant des genoux ou du dos trouvent parfois que cette machine leur est inapropriée.

Styles de rameurs : Il y en a deux types connus. Les modèles à piston possèdent deux rames indépendantes. Vous obtiendrez un bon rendement de ces machines, mais le mouvement reste assez éloigné du rameur. Ils coûtent environ 300 euros et ne sont pas forcément équipés d’un ordinateur.

Poulie de résistance au vent : Ces modèles procurent une sensation beaucoup plus proche de la réalité. Tout comme l’eau contre les rames, plus vous tirez dur, plus la résistance crée par la poignée sera élevée. Ces machines coûtent environ 800 euros et possèdent des moniteurs comptant les tractions par minute, le total des tractions, les calories brûlées, les calories par heure et par temps. Ces machines font à peu près 1m80 de longueur, mais peuvent se plier pour prendre moins de place.

ELLIPTIQUES / MACHINES D’ENTRAINEMENT AU CROSS

Ces nouvelles machines étaient introduites dans les clubs de gym en 1995, où elles sont devenues très populaires. La version pour le particulier commença son appartion en 1997, et est maintenant disponible chez différents fabricants dans une large gamme de prix et de produits.

Les entraineurs élliptiques n’ont aucun impact sur le travail aérobic. Il faut se tenir debout, les pieds placés sur les emplacements prévus. Suivant la machine et la manière dont vous la réglez, vous pouvez courrir ou marcher, voire même reproduire le mouvement du stepper ou de la machine cross-country. Sur ces machines vous pouvez même faire les mouvements vers l’arrière. Cela peut paraître compliqué, mais les versions actuelles sont performantes et beaucoup plus faciles à utiliser.

Une éllipse a une forme ovale, et reproduit systématiquement le mouvement des pieds lorsqu’ils s’élèvent vers l’avant, puis qu’ils s’enfoncent vers l’arrière de votre corps. Quand vous courez ou marchez, vos pieds décrivent une éllipse, mais le mouvement s’arrète lorsque vos pieds atteignent le sol ou les bords de l’appareil. Le « cross trainer » oblige vos pieds à dessiner une forme ovale et ce toujours sans impact. Au contraire, sur un vélo stationnaire, vos pieds dessinent un cercle, et sur un stepper ils vont de haut en bas. Le mouvement d’un élliptique se situe au milieu.

Prices : Là aussi suivant la qualité et les options, les prix se situent entre 500 et 4500 euros.

Styles d’élliptiques : Les appareils actuellement sur le marché sont loin d’être tous similaires. Les formes des éllipses varient. Comme nous l’avons précisé, certaines peuvent faire le mouvement vers l’arrière et d’autres non. Tout comme certaine ont une action indépendante et d’autre une action dépendante ( avec laquelle la force d’un des pieds aide l’autre pied ). Il peut aussi y avoir un dispositif de résistance variable pour le bas du corps ; d’autres n’offrent pas cette option. Certaine ont des barres latérales, sorte de manches mobiles, munis de grips pour l’adhérence des mains, et qui aident le haut du corps à suivre le mouvement. Il y a des machines ayant des rampes ajustables, avec lesquelles l’utilisateur peut localiser les différents muscles des jambes sur lesquels il souhaite travailler.

Utilisation des élliptiques : Très populaires dans les clubs de gym, peut-être parce qu’elles sont nouvelles et par conséquent divertissantes. Leur souplesse permet de modifier votre rythme, et de facilement ralentir pendant votre effort.

Les élliptiques décrivent un mouvement sans impacte, qui va d’un mouvement facile et régulier à un mouvement assez éprouvant. Les débutants peuvent être intimidés au début, mais les bons élliptiques sont appropriés pour tous les niveaux de fitness. Pour la maison, cette diversité peut être un avantage si plusieurs personnes utilisent l’équipement.

FREQUENCE CARDIAQUE / ECRANS DE CONTROLE

Les athlètes de haut niveau ont utilisé les indicateurs de fréquence cardiaque afin d’améliorer la coordination de leurs efforts. Ceux-ci sont maintenant utilisés par des sportifs de tous niveaux, désireux d’exploiter au mieu leurs entrainements.
L’un des exercices les plus récents : des moniteurs de fréquence cardiaque de haute précision sont directement implantés dans les tapis de course, les vélos stationnaires, ou les steppers. Le contrôle cardiaque utilise votre battement de cœur pour établir la résistance et/ou la vitesse de la machine : si vous éxagérez votre effort, la machine ralentie.

Pour mesurer la pulsation, vous devez placer une ceinture de capteurs autour de votre poitrine. Celle-ci informe une montre placée au niveau du poignet. Ces dispositifs peuvent être d’une grande précision : certains, comparés à un électrocardiogramme atteignent 99,97% de précision.

Le système le plus simple, qui coûte environ 50 euros, enregistre les rythmes cardiaques des utilisateurs. Cependant, des contrôleurs plus complexes sont disponibles à un coût plus élevé. Ceux-ci vous indiquent, pendant votre effort, lorsque vous sortez de votre zone de travail, à l’aide d’une montre servant aussi de compteur de calorie. Un modèle sophistiqué pour les cyclistes entrainés, est relié à la roue du vélo et donne des indications courrantes, comme le nombre de révolutions/minute ou les km/h. Il vous donnera aussi l’altitude. Il peut emmagasiner des données qui peuvent être télécharger, comme des programmes d’entrainement.

Il existe un contrôleur de rythme cardiaque appelé le « contact monitor ». Vous devez tenir une rampe située sur l’appareil, possédant des capteurs qui détectent votre rythme cardiaque, et en informe la console. Les moniteurs de contact sont généralement considérés moins fiables que les capteurs en ceinture (autour de la poitrine) et sont plus longs pour enregistrer les battements de cœur. Le contrôle du rythme cardiaque peut recueillir des données au travers d’une bande autour de la poitrine ou d’un système de contact. Ici l’information est directement transmise au vélo, tapis de course, stepper ou élliptique, lesquels non seulement l’affichent sur leurs consoles mais encore l’utilisent pour contrôler l’intensité de l’entrainement. Un tapis de course avec contrôleur de pulsation cardiaque,par exemple, réalise de manière constante, de petits ajustements de vitesse ou d’inclinaison afin de garder l’utilisateurs dans sa zone cible, celle qui lui permettra d’exploiter au maximum sa durée d’entrainement.

D’apès les fabricants, de plus en plus de consommateurs (acheteurs particuliers) souhaitent acheter des appareils équipés de controleurs de rythme cardiaque. Cela coûte généralement 100 à 110 euros. Ce contrôle permet de faire des entrainements plus efficaces, car vous avez la confiance de travailler au bon niveau, au bon rythme, et cela amène une réalisation plus rapide des objectifs. D’une manière interressante, la plupart des gens surtout lorsqu’ils débutent, ont tendance à trop forcer pendant les entrainements. Ceci provoque de la fatigue, des douleurs, et surtout limite toute performance ou amélioration. Quand vous restez dans votre zone de travaille, disent les partisans du contrôle du rythme cardiaque, vous terminez souvent votrez travail rafraîchi et non fatigué. De plus, le contrôle du rythme cardiaque offre de nouvelles mesures, de nouvelles données, qui permettent de mieux éduquer, motiver, mais aussi divertir les utilisateurs.

Equipement de musculation (force)

Travailler avec des poids ou contre une résistance est devenu populaire ces dernières années car la recherche a montré que la force musculaire contribue de façon significative a une vie active et saine pour les gens de tout âge.
« L’entrainement en force, est la chose la plus proche de la fontaine de jouvence » écrivait la lettre de santé de Harvard en 1997.

En plus de contribuer au développement de la force et de l’endurance, l’entrainement au poids prouve être un maintien efficace de la densité osseuse et réduit l’ostéoporose. La construction du muscle est liée au contrôle du poids, plus c’est lourd, plus le muscle brûle des calories. Le nombre de femmes qui utilisent des poids libres, a plus que doublé en dix ans, lorsque les femmes sont devenues plus averties, et qu’elles ont pu façonner leur corps sans forcément avoir des muscles volumineux.

LES POIDS LIBRES

Travailler avec des haltères est l’activité la plus populaire aux USA. 43 millions d’américains la pratiquaient en 1997. Dans les années 90, elle s’est nettement développée aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Il en résulte une augmentation de la force, de l’endurance, d’une plus grande densité osseuse, et d’une réduction des graisses.

Les débutants peuvent trouver que travailler avec des poids est un peu intimidant ou confus, mais de nombreux livres de qualité, des vidéos, et entraineurs personnels sont disponibles. A moins que vous ayez beaucoup de place pour mettre vos propres poids, vous achèterez les poids séparément des haltères ce qui vous permettra de mettre en temps voulu les poids que vous voulez sur chacune des barres. Il y a des gens qui deviennent impatient lorsqu’il s’agit de modifier les poids.

Autres méthodes : Testez les colliers et les cables, lesquels tiennent les poids sur la barre ; le collier doit tourner facilement et tenir solidement. Des joints de caoutchouc aident à garder les poids fermement en place.

Prochains pas : Les haltères peuvent grossir suivant que votre force et vos connaissances grandissent.

LES BANDES ELASTIQUES

Les bandes élastiques ou les tubes pour tonifier les muscles sont probablement la forme la moins chère et la plus pratique d’entrainement à la résistance de poids. Elles sont disponibles en bandes simples ou en kits. Parfois, sont inclus une barre, des poignées spéciales, une vidéo contenant des modèles d’entrainement ou d’autres accessoires. Les prix se situent entre 10 et 100 euros maximum, chiffre dépendant du nombre de bandes et d’accessoires.

Les bandes sont légères, adaptables, et on peut les trouver dans n’importe quel magasin d’équipement. Cepandant, ils peuvent souvent géner dans certains mouvements les utlisateurs peu habitués. Nombreux sont les gens qui préfèrent des poids libres ou des machines de résistance, sentant qu’il donne une meilleure mesure des progrès réalisés.

APPREILS MULTI-FONCTIONS POUR LE PARTICULIER

L’appareil multi-fonctions destiné essentiellement au particulier, n’a grimpé en popularité que ces dernières années. 11 millons de personnes s’entrainaient avec en 1997, tandis que seulement 6 millons de personnes l’utilisaient en 1987. Etant donné l’interêt grandissant des consommateurs pour ce type de machines, les fabricants ont travaillé afin de les rendre plus petites et plus variées. La machine la plus familière est celle utilisant un amoncèlement de poids attachés à des cables et un système de poulies, donnant de la résistance. Il suffit d’enfoncer une clef de sélection au poids que vous voulez soulever. Celles-ci sont dites « sélectives ». Mais il éxiste des machines utilisant d’autres formes de résistances, et chacunes ont des partisans. Certaines utilisent un système de bandes élastiques pour la résistance. Les autres ont des plaques de poids libres posées sur une barre. D’autres encore ont un système de résistance à air comprimé ; et enfin les derniers utilisent avec un dispositif ingénieux le propre poids de l’utilisateur.

Prices : De manière générale les gens trouvent ces appareils faciles et surtout rentables. Facilement réglables, et permettant d’être régulier, ils proposent des mouvements naturels, pour la plus grande partie des groupes musculaires. Les machines superposant des poids sont diponibles dans une large gamme de prix, de quelques centaines d’euros à quelques millers d’euros. Les publications ont recommendé ds prix de départ à 1000 euros ou plus pour des modèles sérieux, mais il existe des modèles moins chers et tout à fait valables.

Touver le bon modèle : Il est très important de tester les modèles qui vous intéressent, et il serait probablement meilleur de le faire plusieurs fois. Le comfort, des mouvements sains et naturels sont extrêmement importants. Si vous ne le « sentez » pas bien, vous ne vous y ferez jamais. Les sièges, les bras, et les autres dispositifs doivent être facilement réglables.

Regardez bien à ce que la machine offre des mouvemnts pour tout les groupes musculaires essentiels : pectoraux, épaules, bras, dos, quadriceps. Des machines ont des options pouvant se rajouter, souvent des exercices pour les jambes. Vérifiez que vous comprenez les réglages que vous devrez faire au niveau des fixations de la résistance et des connexions. Vous serez exaspéré si vous devez tourner autour de votre appareil pour modifier vos charges à chaque exercice.

Pour ce type d’appareil, cherchez la qualité, la solidité, et la stabilité. Quand vous l’utiliser, la machine ne doit pas s’incliner ou vibrer. Le capitonnage doit être parfaitement collé. Comme pour tout équipement de domicile, comparez les garanties, et voyez si le vendeur vous livre, installe et entretien votre appareil.

ACCESSOIRES SPECIALISES

Il y a de nombreux produits sur le marché, qui ciblent des parties du corps bien spécifiques, ou des groupes musculaires. Les « trainers » d’abdominaux sont très populaires par exemple, mais de l’équipement et des machines sont aussi disponibles pour les cuisses, les fesses, les bras et les jambes. En plus l’équipement qui facilite et encourage le stretching (étirements), grimpe en popularité.

Il est probablement facile de discréditer ces produits, de dire qu’ils sont passé de mode, pas nécessaire ou encore de petite valeur, mais tout cela n’est pas juste. Il est certain qu’il ne participe pas à un entrainement complet et les promesses de perte de kilos et d’amaigrissement restent vaines.

D’un autre coté, ce type de matériel, construit et étudié dans un butr précis, est souvent efficace. La plupart des ab trainer entraineront les abdos, par exemple, les systèmes de stretching aideront les gens à s’étirer. Tandis que si les ab trainer ne sont pas essentiels pour tout le monde, ils profitent aux personnes ayant des problèmes de dos ou de cou. Ils peuvent aussi aider les gens qui ne s’étaient jamais entrainé avant. Pour bien d’autres ils sont une source de motivation. Utiliser un appareil spécifique peut aider les gens en manque de condition à réaliser des programmes d’entrainement plus complets.

Le plus important pour le consommateur est de comprendre la nature et les conditions d’utilisation du matériel, être sûr de savoir ce qu’il faut faire et ne pas faire. Une fois que cela est claire, les consommateurs sont capables d’identifier leurs besoins, leurs objectifs, et ainsi de prendre la bonne décision.